無限延伸~幻之無界~~~本~~

並不是很多人能夠這麼不屈不撓地禪修。它需要很大的決心。那要怎樣做？跟著這簡單法則。每天，特意正念一分鐘。如果你觀看腹部上、下六十次，它已經就超過一分鐘。如果你能一天禪修一分鐘，早上一起床、晚上睡覺之前做，那你肯定能禪修的比這個更久。如果你坐觀看腹部上、下六十次，你將感到平靜。然後接著再坐兩分鐘。如果你能禪修兩分鐘，你就能繼續坐到三分鐘。五分鐘之後，你可以覺得夠了，但是它已經對你的生活產生影響了。你以更愉快，更有正念的心來啟動你的一天的作息。祕方在啟動，發動引擎轉動。當天氣冷時，你大概不會想要禪修。但是只要啟動發引擎，它將繼續轉動一段時間。每天禪修可以影響到我們的日常生活，禪修可以保持到某種程度不退轉。即使它不深入，至少它擴大我們的經驗，建造穩固的基礎，因此當因緣許可，像密集禪修營一樣，我們的正念會迅速地進步。

有時，只透過每天的禪修，有些人會進步很快。這些人每天必定做功課。另一件事能促進「定課」型的禪修是定力，有助於迅速使心平靜下來。不太費力就能把躁動的心帶到平和。做些慈心觀，誦五到十分鐘遠離念頭，心就會平靜下來，那你就可以轉到毗婆舍那，沒有花很多時間。必須開展這種能力。那些熟悉唱誦的人，可以跟著錄音帶很有正念的誦，斬斷所有的念頭，因此他們一坐下，心就平靜下來，他們就能用正念來觀照。否則念頭跟忿恨一直闖入，當一個小時結束時，你或許才觀五分鐘上、下，就覺得累壞了。

如果你是一個很忙的人，在一天結束時禪修，那你就不需要做經行。如果在白天你是花了許多體力，你可能疲倦了。如果你實在很累，禪修之前先小睡片刻。忙碌的人最好的禪修時段是早晨。你已經有足夠的休息，心是平靜的。你要養成習慣早起，讓你自己有時間來禪修。否則如果你只有半個小時，在禪修結束之前，你將會想你今天工作上要做的事。

另一個對日常生活的正念有幫助的策略是，要有適當的計畫。當你的工作安排的井然有序，你不必那麼費心。如果你不必思考那麼多，心不會散亂流逸。把工作籌劃好，你才會有時間做有利益的事。