無限延伸~幻之無界~~~本~~

朝生暮死，暮生朝死，幼生老死，老死幼亡；
生生死死，死死生生，生死不出，輪迴不斷；
百年光景，只在剎那，出息入息，無息則止；
今此色身，豈能長久，今此事業，怎能永恆；
日日塵勞，夜夜奔波，成敗貧富，終歸消散；
功名蓋世，無非一夢，富貴驚人，難免無常；
人我相爭，盡是得失，誰勝誰負，到頭成空；
世間事物，因緣所生，身心假我，何必執迷；
勸君深思，生死事大，此事不解，何生能了；
了悟生死，六道不來，一念清淨，便出三界；
雖迷未悟，切莫喪志，只要堅信，定能契入；
老實修行，勿再起疑，道心不退，必證菩提。

一 個 熟 悉 的 禪 修 故 事 ： 兩 名 僧 侶 在 步 回 寺 院 的 途 中 ， 遇 到 一 位 絕 色 美 人 站 立 在 河 邊 想 過 河 ， 但 是 水 太 深 ， 於 是 老 和 尚 二 話 不 說 ， 便 背 了 她 過 河 。 年 青 和 尚 很 震 驚 ， 內 心 不 斷 責 備 老 和 尚 竟 然 親 近 女 色 ， 有 敗 清 規 。 行 了 好 一 段 路 ， 年 青 和 尚 終 於 忍 不 住 向 老 和 尚 提 出 質 詢 ， 又 表 達 擔 憂 老 和 尚 的 近 色 行 為 會 遭 人 非 議 … … 路 上 喋 喋 不 休 ， 總 之 數 個 沒 完 。 老 和 尚 繼 續 專 心 上 路 ， 待 年 青 和 尚 道 盡 不 滿 後 ， 說 ： 「 兄 弟 啊 ， 我 已 在 河 邊 放 下 那 女 人 ， 而 你 仍 然 背  她 嗎 ？ 」

人 心 何 嘗 不 是 時 常 背 負  一 些 什 麼 怎 樣 的 包 袱 ， 停 滯 在 過 往 或 焦 慮  將 來 ， 墮 入 回 憶 浮 沙 或 未 來 陷 阱 中 ？

不 少 人 無 意 識 地 行 屍 走 肉 ， 甚 至 殘 害 身 體 ， 傷 害 別 人 而 不 自 知 。 人 若 只 成 為 經 濟 城 市 的 產 物 ， 忙 碌 急 速 地 應 付 緊 張 的 節 拍 ， 令 身 心 疲 累 ， 便 沒 有 留 白 和 心 力 去 應 付 突 變 和 生 命 之 無 常 。

想 像 一 杯 承 載  沙 石 的 水 ， 不 斷 地 搖 動 ， 令 水 質 很 渾 濁 。 當 真 正 靜 下 來 ， 讓 砂 石 沉 澱 ， 漸 漸 ， 水 便 自 然 變 得 清 澈 。

「 我 走 進 叢 林 中 ， 因 為 我 想 有 意 識 地 生 活 ， 去 面 向 生 命 中 的 本 質 ， … … 而 非 在 臨 終 前 ， 才 發 現 未 曾 真 正 地 活 過 。 」 — —Henry David Thoreau

無 意 識 或 有 意 識 的 生 活

覺 醒(Mindfulness) ， 是 在 日 常 生 活 中 ， 深 深 地 接 觸 生 命 每 一 刻 ﹕ 活 在 當 下 ， 隨 緣 包 容 ， 無 求 而 不 加 批 判 ， 耐 心 地 如 實 觀 之 。 用  柔 、 善 良 、 喜 樂 的 心 去 欣 賞 ， 去 感 恩 ， 去 關 顧 ， 去 靜 觀 ， 去 享 受 生 命 的 自 然 韻 律 。

覺 醒 生 活 是 有 意 識 地 生 活 ， 如 有 意 識 地 呼 吸 、 用 餐 、 步 行 、 閱 讀 、 說 話 等 。

覺 察 呼 吸 練 習

呼 吸 是 我 們 的 老 朋 友 和 同 盟 。 自 出 生 以 來 ， 一 直 不 離 不 棄 地 照 顧  身 體 。

《 步 步 安 樂 行 ． 一 行 禪 師 覺 醒 生 活 營 》 提 到 ﹕ 「 呼 吸 是 穩 定 堅 實 的 基 礎 ， 是 我 們 的 歸 依 處 。 無 論 我 們 的 內 在 的 氣 候 — — 思 想 、 情 緒 、 意 念 是 怎 麼 樣 ， 呼 吸 永 遠 伴 隨 我 們 ， 是 我 們 的 忠 實 朋 友 。 當 我 們 心 不 在 焉 、 情 緒 低 落 或 沮 喪 ， 又 或 是 散 亂 於 擔 憂 及 工 作 中 ， 我 們 都 可 以 回 到 呼 吸 上 ， 收 拾 及 安 定 我 們 的 心 。 」

靜 觀 身 體 的 自 然 呼 吸 ， 視 乎 環 境 或 選 擇 較 為 舒 適 的 狀 態 ， 可 合 上 或 張 開 眼 睛 ， 然 後 把 注 意 力 放 在 鼻 樑 ， 留 意 一 呼 一 吸 。

「 感 覺 空 氣 進 出 鼻 子 ， 感 覺 我 們 是 如 何 輕 鬆 自 然 、 平 靜 安 寧 地 呼 吸 。

「 當 吸 氣 時 ， 告 訴 自 己 ： 吸 氣 ， 我 知 道 我 正 在 吸 氣 。

「 當 呼 氣 時 ， 告 訴 自 己 ： 呼 氣 ， 我 知 道 我 正 在 呼 氣 。 」( 摘 自 《 步 》 書)

無 須 介 意 做 得 好 不 好 ， 亦 毋 須 追 尋 什 麼 或 改 變 什 麼 ， 只 順 其 自 然 。 分 心 時 不 要 緊 ， 每 當 察 覺 到 分 了 神 ， 重 新 留 意 一 呼 一 吸 便 可 。

《 步 》 書 也 提 到 ﹕ 「 毋 須 控 制 呼 吸 ， 如 實 地 感 覺 就 好 了 。 呼 吸 或 許 是 長 、 短 、 深 或 淺 。 通 過 我 們 的 覺 察 ， 呼 吸 自 然 會 變 得 愈 來 愈 深 和 慢 。 覺 察 的 呼 吸 是 聯 繫 身 心 的 關 鍵 ， 為 生 命 的 每 一 刻 注 入 正 念 的 能 量 。 」 藉 由 專 注 呼 吸 ， 我 們 將 身 心 合 一 ， 再 次 成 為 一 體 。

須 每 天 練 習 ， 經 長 時 間 訓 練 ， 漸 漸 便 體 會 到 日 常 生 活 中 其 實 有 很 多 空 間 。 正 如 《 步 》 書 所 言 ﹕ 「 無 論 任 何 時 候 ， 當 我 們 走 路 、 打 理 花 園 或 打 字 時 ， 都 可 以 回 到 這 生 命 的 平 靜 之 源 。 」

電 話 響 時 ， 覺 察 地 一 呼 一 吸 三 次 ， 然 後 才 友 善 地 回 應 。 用 電 腦 時 ， 亦 可 每 小 時 稍 停 一 會 ， 覺 察 地 呼 吸 。 起  前 、 擦 牙 時 、 洗 碗 時 、 紅 綠 燈 前 、 等 侯 巴 士 時 、 乘 地 鐵 時 、 開 工 前 、 睡 覺 前 ， 一 呼 一 吸 三 次 ， 友 善 地 靜 觀 身 體 自 然 的 呼 吸 ， 讓 身 心 有 歇 息 的 空 間 。

「 毋 須 反 應 ， 只 需 回 應 。 」

「 無 加 號 ， 無 減 號 ， 學 習 怎 樣 如 實 觀 之 。 」 — —Godwin Samararatne

有 意 識 地 進 食

「 餐 前 關 掉 電 視 收 音 機 ， 覺 知 面 前 的 食 物 ， 是 由 許 多 元 素  聚 在 一 起 而 形 成 的 ， 當 中 包 括 雨 水 、 陽 光 、 土 地 、 空 氣 和 慈 愛 。 想 到 世 界 另 一 角 落 飢 餓 與 營 養 不 良 的 悲 劇 ， 所 以 要 珍 惜 食 物 。 透 過 這 些 食 物 ， 覺 察 到 整 個 宇 宙 都 在 支 持 我 們 的 生 命 。 此 時 練 習 呼 吸 三 次 ： 吸 氣 ， 讓 身 體 平 靜 ； 呼 氣 ， 微 笑 。 慢 慢 進 食 ， 嘗 試 咀 嚼 每 一 口 食 物 三 十 次 以 上 ， 直 到 食 物 成 為 液 體 ， 這 樣 對 消 化 很 有 幫 助 。 我 們 咬 的 每 一 口 都 包 含 了 陽 光 與 大 地 的 生 命 ， 甚 至 可 以 在 食 物 裏 品 嚐 整 個 宇 宙 。 慢 慢 享 受 每 一 口 食 物 。 安 住 於 當 下 ， 輕 鬆 愉 快 地 進 食 。 」( 《Peace Is Every Step 》 一 行 襌 師 著)

有 意 識 地 行 路

「 注 意 雙 腳 與 大 地 的 接 觸 ， 走 路 時 就 好 像 用 雙 足 親 吻 大 地 一 樣 。 我 們 已 經 讓 大 地 傷 痕 纍 纍 ， 現 在 該 是 我 們 好 好 照 顧 她 的 時 候 了 。 」

「 偶 爾 看 見 美 的 事 物 時 ， 我 們 可 能 想 停 下 腳 步 觀 賞 — — 一 棵 樹 ， 一 朵 花 ， 或 是 一 群 玩 耍 中 的 孩 子 。 當 我 們 觀 看 時 ， 繼 續 注 意 呼 吸 。 」

「 只 要 我 們 不 思 未 來 ， 不 想 過 去 ， 唯 有 在 當 下 這 一 刻 才 能 感 受 到 生 命 。 」( 《Peace Is Every Step 》 一 行 襌 師 著)

「 忙 碌 只 是 一 個 概 念 。 」

「 禪 修 是 覺 醒 地 知 道 心 與 身 現 正 在 發 生 什 麼 。 」 — —Antoine Marten

有 意 識 地 閱 讀

我 們 會 小 心 飲 食 ， 但 往 往 忽 略 了 篩 選 資 訊 的 重 要 性 。 每 天 從 報 章 雜 誌 電 視 電 台 廣 告 廂 被 動 地 接 收 了 不 少 與 生 命 無 關 的 垃 圾 資 訊 。 要 修 習 篩 選 「 精 神 食 糧 」 的 能 力 ， 像 每 天 刪 走 垃 圾 電 郵 ， 亦 毋 須 處 理 或 即 時 反 應 ， 選 擇 主 動 地 過  有 意 思 的 生 活 。

有 意 識 地 溝 通

說 話 可 以 帶 出 快 樂 ， 亦 可 引 發 痛 苦 。 不 少 人 慣 性 道 人 長 短 ， 論 人 是 非 ， 把 偏 見 、 觀 念 和 謠 言 與 事 實 混 淆 。 《 步 》 書 提 到 ， 可 修 習 不 妄 語 ， 不 製 造 謠 言 ， 不 散 播 不 能 確 定 的 消 息 ， 間 時 修 練 靜 默 止 語 (noble silence) ， 感 受 寧 靜 ， 如 實 觀 之 。

「 寵 辱 不 驚 ， 看 庭 前 花 開 花 落 ； 去 留 無 意 ， 望 天 上 雲 卷 雲 舒 。 」 《 菜 根 譚 》

覺 醒 生 活 助 紓 緩 壓 力 疾 病

念 頭 並 非 事 實 ， 不 要 做 思 想 、 概 念 、 意 識 形 態 的 奴 隸 。 只 專 注 於 此 時 此 刻 的 呼 吸 ， 不 追 悔 往 事 ， 不 焦 慮 將 來 ， 只 意 識 靜 觀 此 刻 目 前 ， 如 實 生 活 。 善 待 自 己 身 體 ， 關 懷 社 會 。

覺 醒 生 活 與 其 他 種 類 的 心 理 治 療 有 共 通 之 處 ， 包 括 注 意 力 的 訓 練 或 鬆 弛 練 習 等 。 於 面 對 壓 力 、 抑 鬱 、 嬲 怒 、 痛 症 、 癌 症 、 長 期 病 患 等 有 癒 效 。

「 春 有 百 花 秋 有 月 ， 夏 有 涼 風 冬 有 雪 ， 若 無 閒 事 掛 心 頭 ， 便 是 人 間 好 時 節 。 」 — — 慧 開 禪 師

文 ﹕ 臨  心 理 學 家 李 穎 明