提倡養腦的蔡盧浚認為，30世代平時就應該先從保養頭腦開始做起。腦力泛指大腦的健康狀況，腦力好時，有足夠的能量得以應付壓力、追求成就；腦力不好時則會出現煩躁、注意力不集中的現象，導致工作效率下降，甚至生病。他由生理與心理層面建議養腦五種方式：
5種養腦大法
1. 規律的生活作息：配合生理時鐘、定期作息。人體內的內分泌、荷爾蒙規律分泌，內分泌激素的黃金期是午夜11點至1點，而睡眠是複雜的腦部修補時刻，這段時間務必上床睡覺，才是養腦最佳法則。
2. 注重睡眠品質：如同電腦要關機時必須進行一連串的程序，睡前也需要一段放鬆的cool down時間，例如利用泡操、把擔心的事做完，讓自己進入放鬆階段。失眠者通常會想讓自己更累再睡，其實勞累會令人難以入眠，放鬆時才會想睡。入睡前降低周遭噪音，才能確保睡眠品質不受影響。
3. 讓美好經驗停留腦中：因為經驗不是每樣都會留在記憶中，若沒有加深印象便容易遺忘。通常人在睡前只會記得未完成、煩惱的事，隔天只會記得不愉快。睡前若回憶當天所發生愉快的事，讓好的經驗固化於腦中，帶著快樂感入睡，養成這個快樂習慣，有助於養腦、減低壓力。
4. 做事投入、專注：保養頭腦並非不用腦力，而是在壓力與腦力間取得最佳平衡，因此，工作時，每次只專心完成一件事，不要一心多用，可以避免心情煩躁。
5. 與人際互動、參加不同活動、實際助人：人是群體的動物，若缺乏人際情緒交流，久了容易感到厭煩、無助，藉由交流擴展生活經驗，讓腦接受新剌激，在工作場合主動關心別人，有助自我肯定，對身心均有正面助益。
減輕壓力 要注意均衡飲食
工作忙碌、壓力所引起身心問題種類繁多，反應在免疫系統上則是易感冒，神經系統上則容易疲倦、身體酸痛。由於身體是由許多細胞所成，當身體面臨極大壓力時，需要足夠的解壓營養素供給細胞營養。聯安預防醫學機構的營養師徐景宜建議在日常飲食中攝取具有以下營養素的抗壓食物，來幫助減輕神經質、焦慮不安，甚至是憂鬱的情形。
4計營養補帖
1. 維生素B群：B群有造血與維持神經系統穩定的功能，若缺乏B群，可能使神經傳導出現問題，容易出現沮喪情緒，抗壓力也較差。飲食中可攝取蔬菜、牛奶、豆類製品、堅果、海鮮類，以及糙米和五穀類食物，來減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。
2. 色胺酸：色胺酸是必須胺基酸，幫助腦中產生血清素，當血清素充足時，人的思考則傾向正面積極，可多吃如香蕉、堅果類、奶、蛋、牛肉、豆類中攝取。
3. 維生素C：維生素C可提升白血球活性，增強免疫力，多由柑橘類水果、櫻桃、芭樂中獲取。
4. 礦物質鈣、鎂等：礦物質與神經傳導的穩定性有關，若缺乏時會容易發生焦慮、情緒失控的情況，可藉由攝取牛奶、小魚、堅果、海鮮類食品獲得。
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