健康生活
靜觀減壓 心靈健康
提升覺察力
原來,提高覺察力有很多好處。當我們面對煩惱和壓力時,都會出現慣常的反應,不過這些反應未必讓我們有效地處理問題,更有機會使內心積壓更多的情緒。若我們有較強的自我覺察力,便能以較理想的回應方式消除壓力來源。
舉例說,當被別人批評時,有些人會感到憤怒,並在自己未必意識到前便發脾氣,甚或攻擊對方。這就是由於欠缺覺察力所致。憤怒是因為負面思想的冒起,如認為別人針對自己或處事不公平、又或自覺技不如人等。因此,當我們察覺到自己的身體發熱及呼吸加速時,就應思考這些反應的由來,並冷靜地分析這刻的憤怒是否合理,繼而作出行動及解決問題。若事情能處理恰當,壓力自然會減少。
舉例說,當被別人批評時,有些人會感到憤怒,並在自己未必意識到前便發脾氣,甚或攻擊對方。這就是由於欠缺覺察力所致。憤怒是因為負面思想的冒起,如認為別人針對自己或處事不公平、又或自覺技不如人等。因此,當我們察覺到自己的身體發熱及呼吸加速時,就應思考這些反應的由來,並冷靜地分析這刻的憤怒是否合理,繼而作出行動及解決問題。若事情能處理恰當,壓力自然會減少。
照顧身心靈健康
美國麻省大學醫療中心在1979年曾經展開為期八周的靜觀減壓法課程(Mindfulness Based Stress Reduction Program),以供心血管疾病、高血壓、長期痛症、癌症、頭痛、睡眠失調、焦慮症及驚恐症等病人參加。該大學對靜觀減壓法做了不少研究,並證實它有助病人的康復進度。此療法及後應用於一般大眾身上,讓更多人學習減壓、處理困難和有效溝通的竅門,並對加強個人心理健康、預防焦慮及抑鬱等情緒病起了重大的作用。
此外,靜觀減壓法對改善睡眠的效果亦十分顯著。由於壓力會引致失眠,透過靜觀的方法,可把負面念頭除去,使心境保持平靜,並讓睡眠質素有所改善。進行靜觀時,也可配合簡單的伸展運動,讓身心皆得到放鬆。
總的來說,壓力的形成往往與個人念頭有關,因此若能避免太多負面念頭,壓力便可得到消除。靜觀減壓可培養七種正面態度,有助提升個人的抗壓能力:
1. 不批評:採取不批判的態度對待發生的事情。
2. 耐心:接納所有的事情都會按它的時序去發展。
3. 新體驗:把每一次的經歷當作新的體驗。
4. 信任:相信自己有能力做到要做的事。
5. 無求:不對自己諸多要求,不為目的而做。
6. 接納:以接納的態度對待人和事。
7. 隨緣:隨遇而安,不要太執著自己的想法或信念。
此外,靜觀減壓法對改善睡眠的效果亦十分顯著。由於壓力會引致失眠,透過靜觀的方法,可把負面念頭除去,使心境保持平靜,並讓睡眠質素有所改善。進行靜觀時,也可配合簡單的伸展運動,讓身心皆得到放鬆。
總的來說,壓力的形成往往與個人念頭有關,因此若能避免太多負面念頭,壓力便可得到消除。靜觀減壓可培養七種正面態度,有助提升個人的抗壓能力:
1. 不批評:採取不批判的態度對待發生的事情。
2. 耐心:接納所有的事情都會按它的時序去發展。
3. 新體驗:把每一次的經歷當作新的體驗。
4. 信任:相信自己有能力做到要做的事。
5. 無求:不對自己諸多要求,不為目的而做。
6. 接納:以接納的態度對待人和事。
7. 隨緣:隨遇而安,不要太執著自己的想法或信念。
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